sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]
[...] na biceps i ew triceps ale to co zaproponowales ma rece i nogi i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz) to jesl dieta bedzie dobra i nie zapomnisz o progresji - podstawa bedzie dobrze ! pocwicz tak z 2 miesiace i prosze zdaj relacje z postepow silowych jak i wygladowych ! bedziemy [...]
1. 80 min dlugo faktycznie dobry trening mozna skompensowac do 60 min 2. absolutnie NIE byl to blad tylko nie mozesz tego liczyc jako progresje poprostu teraz staraj sie dodawc ciezaru w podobnym ukladzie 3. ciesze sie ze dieta przychodzi juz lzej ! 4. cel bardzo ambitny nie moge powiedziec ze nie gratuluje podanej osobie !
[...] a napewno bedzie lepiej.Nie poddawaj sie tylko malymi krokami idz do przodu i podnos sobie co raz wyzej poprzeczke.Systematycznosc jest wazna wiec nie przerywaj juz cwiczen na jakis czas przez lenia jesli chcesz cos osiagnac.dieta + suple to inna sprawa.Zycze sukcesow.Pokaz nam sie za rok.Sog Zmieniony przez - morph4 w dniu 2006-05-14 23:42:18
[...] zmienił, przynajmniej aby zakres był 12-8 powtórzeń, ale wklej lepiej całość do działu trneingu co do supli - jeżeli to pierwszy cykl to brałbym najzwyklejsze mono - i tak efekt będzie podobny. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano ale żeby był sens to brać ot najpierw dieta.
czyli najlepiej nie rezygnować z tego typu ww tylko ew zmniejszyć ilości do minimum a w zamian dodać wiecej warzyw tak? Bo nie wiem czy dobrze rozumiem:) tak jak juz pisalem wczesniej dieta jesli chodzi o produkty byla taka sama różniła sie jedynie ilością spożywanyćh ww:) a co do tego spalacza to co polecacie? Bo juz sie gubie powoli:p
to jest bardzo fajny zestaw , same podstawy bez wydziwiania. Oczywiście zakładam, że każde z przedstawionych ćwiczeń potrafisz wykonać poprawnie technicznie. NA brzuch nie trzeba nic 4 razy w tygodniu jak machniesz trening i dobrze będziesz trzymał pozycję techniczną to dla brzucha aż nad to :-)) Zrób każde ćwiczenie w 5-6 seriach , przy czym w [...]
Zrób sobie 4 dniowy trening z partią raz w tygodniu W każdym dniu ustaw sobie 2 ćwiczenia dla grupy wielostawowce i w nich będziesz stosował periodyzację liniową reszta zmienna co mikrocykl Np dla dnia klatki poręcze wycisk skos młotki wąsko poziom rozpiętki lekki skos dodatni w dwóch pierwszych ćwiczeniach zaczynasz od 12 powt i co 3 tygodnie [...]
[...] jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie [...]
ee wygule dieta dobra bo zapomnilem ze w lososiu na 100g jest 8.5 tluszczu wiec mam B-170-180 / 175 W-128 / 130 T-61 /65 wiec sie zgadza jednak dodam ten chleb do 4 posilku bo mam gloda za bardzo. A te pestki dyni dodac do lososia albo do twaroga? bo oliwa z twarogiem to ;//
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisze szybko i na temat :) bo sam tak zaczynalem :) ogolne zarys/plan do bani :) kreatyna po 2 miesiacach ? samobojstwo :) zacznijmy standardowo: 1) ankieta dzialu 2) dieta 3) trening :) wszystko wpisz w kalkulatory białko sluzy tylko i wylacznie do uzupelnienia diety. Zdrowiej oraz lepiej jest gdy dostarczysz to z jedzieniem ad.1 [...]
-,- to ktoś przeniesie nie w tym rzecz... zresztą dodałem tutaj ponieważ w wyszukiwarce wpisalem dieta redukcyjna i o dziwo wyszukalo mi w tym dziale :) co lepsze nikt go za to nie opierniczyl a dostal odpowiedzi :) takze wybaczta moje nieogarniecie i prosze o przeniesienie do prawidlowego dzialu w takim badz razie /// jeszcze pytanie czy nie za [...]
[...] dwóch dni i po treningu czuję się nieźle "opuchnięty". Zobaczymy co będzie dalej. Mimo tego nie chciałbym zmarnować tych supli i zastanawiam się dziś nad dokupieniem białka, choć dieta pokrywa moje zapotrzebowanie w 100%. No ale ile można jeść te piersi z kurczaka - może zastąpił bym choć w jednym posiłku koktajlem białkowym. Dzięki.
Widzę dyskusja w moim temacie się zawiązała :-) Oczywiście, proszę korzystać z rozpisek, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ponieważ każdy z nas jest inny, inne bodźce na niego działają, do tego, jak już Koniu wspomniał, nasze zapotrzebowanie się różni. Trening push, trochę zmieniony, bo chciałem spróbować innych ćwiczeń: wyciskanie leżąc 4s [...]
ja ćwiczę na mase ale po treningu lece z 20 minut skakanką i widzę efekty na brzuchu i do tego dieta low carb i jakoś idzie do przodu chyba że tylko mi sie tak wydaje Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-12-10 22:34:14
- Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć Wiek Waga Wzrost-176 waga-88 Cel treningowy -masa,siła Staż treningowy na siłowni -16 Uprawiane inne sporty ---- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] diety suple kupuje raz na jakis czas a ma w lapie 40cm i ma 17 lat a lapsko nie jakies zatluszczone tylko czyste mieso u niego nieznajdziecie jakis zwalkow tlusszczu i co wy na to a diety chlopka nie nma!!!??? niektorzy maja dobra czy bardzo dobra genetyke do tego sportu i twoj kolega pewnie taka ma ,po autorze widac ze dieta bedzie konieczna
[...] ćwiczyłem splitem i po tych 1,5 roku wyglądałem zupełnie tak samo jak wcześniej i siłę też miałem taką samą. Dopiero przy innych treningach zacząłem robić postępy. 3. Zła dieta. 4. Brak supli- i to jest bardzo silny argument za tym, że tak wygląda po tylu latach treningu. Sami pewnie zaczęliście wcinać kretke mając mniej niż 36 cm w łapie i [...]
plan do oceny
